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菊池風磨の筋肉と検索してこの記事にたどり着いた方に向けて、彼の肉体美がどのようにして作られてきたのかを徹底的にご紹介します。
女性誌ananでの筋肉特集をはじめとして、過去の太ってた時期とのギャップや、体脂肪率の管理、さらには身長と体重のバランスまで、細かい変化の裏側に迫ります。
筋肉画像を交えながら、腹筋や胸筋の美しさがどのように鍛えられたのか、筋トレメニューやベンチプレスの頻度、ベンチプレスは何キロまで上げているのかという考察も行っています。
さらに、彼がどんなプロテインを飲み、筋肉を維持するためにどのような食事や生活習慣を取り入れているかにも注目します。
ジャニーズの筋肉の中でも特に注目される山田涼介の筋肉との比較や、それぞれのトレーニングスタイルの違いについても取り上げています。
本記事を読めば、菊池風磨さんの筋肉づくりのすべてがわかるだけでなく、自分自身のトレーニングにも応用できるヒントが見つかるはずです。
菊池風磨の筋肉の魅力とは？anan掲載や過去との比較で徹底解説
- 筋肉はananでどう特集された？
- 太ってた時期と現在の筋肉のギャップ
- 筋肉画像まとめ｜見れば納得の仕上がり
- 筋肉と体脂肪率の関係は？絞り込んだ理由とは
- 身長と体重から見る体型バランス
- ジャニーズ内でも屈指？山田涼介の筋肉との比較
筋肉はananでどう特集された？
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菊池風磨さんの筋肉は、人気女性誌『anan』でも注目され、大々的に取り上げられたことがあります。特に「愛とSEX」特集に掲載された際は、その肉体美が多くの読者の視線を集めました。
その背景には、彼自身が筋トレに本気で取り組むきっかけとなった思いが関係しています。
2018年頃、芸能活動が思うようにいかず、「月に6日しか仕事がなかった」と語っていた菊池さんは、自分を変えるために筋トレを開始したとされています。
そして、「いつかananの『愛とSEX』特集に出たい」という具体的な目標を持っていたことも、そのモチベーションを支える要因になっていたようです。
実際にその目標は達成され、誌面では彼の美しく割れた腹筋が鮮明に映し出されました。
この6パックの腹筋は、ボディビル界のレジェンド・山本義徳さんも「筋肉が詰まっていて、形がとてもキレイ」と絶賛するほどで、筋肉の付き方がプロ目線でも高評価だったことがわかります。
このように、菊池風磨さんの筋肉は「努力の結晶」としてメディアでも高く評価され、ananという影響力のある媒体でその成果が広く知られるきっかけになりました。
単なる見た目の良さだけでなく、目標達成に向けて継続的に努力した彼のストーリーが、誌面を通じて多くの人々の共感を呼んだのです。
太ってた時期と現在の筋肉のギャップ
菊池風磨さんの現在の引き締まった肉体からは想像できないかもしれませんが、かつて「激太り」と話題になった時期がありました。
この過去と現在の身体のギャップが、ファンの間でもしばしば語られる注目ポイントです。
そもそも彼が一時的に体重が増加した背景には、計画的な「肉体改造」の一環があったとされています。
2018年から2019年頃の彼は、テレビ出演やライブの中で「顔が丸くなった」「太ったのでは」と言われることが増えていました。
実際、ファンからはSNS上で「まんまるふーちゃん」と親しみを込めて呼ばれるほどの変化が見られました。
この変化は、ただの体重増加ではなく「筋肉をつけるためにあえて増量した」ものだったという情報もあります。
彼自身、ファン向けメッセージで「今の体重は72.5kg。75kgを超えたら減量する」と語っており、自分の身体をコントロールしながら、理想の体型に近づくプロセスを意識していたことがわかります。
その後はしっかりと減量に成功し、現在ではプロテインブランド「VALX」のアンバサダーを務めるほどの肉体に仕上がっています。
2025年には30歳を迎えた節目として、腹筋の割れ具合が再び注目され、山本義徳さんら筋トレ専門家からも高評価を得るようになりました。
かつての「激太り」と呼ばれた時期があったからこそ、現在の完成された筋肉美との対比が際立ちます。
このギャップは、単なる見た目の変化にとどまらず、菊池風磨さんがいかに計画的に体づくりに向き合ってきたかを物語る象徴的なエピソードといえるでしょう。
筋肉画像まとめ｜見れば納得の仕上がり
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菊池風磨さんの筋肉は、写真で見るだけでもその仕上がりの素晴らしさが一目瞭然です。
これまで様々なメディアや番組で公開されてきた筋肉の画像は、筋トレに取り組む多くの人々に刺激とインスピレーションを与えています。
その理由は、単なる見た目のインパクトにとどまらず、彼が積み重ねてきた努力の過程が画像からも読み取れるからです。
ステージやグラビア、さらにはバラエティ番組のドッキリシーンに至るまで、鍛え抜かれた腹筋や胸筋は常に高い完成度を保ち続けています。
具体的には、ライブ中や雑誌撮影、さらには『ドッキリGP』などのテレビ企画で披露されたシーンが有名です。
特にドッキリで服が徐々に溶け落ち、最後には筋肉美が露わになるという演出では、SNS上でも「風磨の筋肉がヤバい」といった声が相次ぎました。
また、過去から現在までのビフォーアフターを比較した画像も多く出回っており、見るたびにトレーニングの成果が感じられると話題です。
さらに、2018年にテレビ番組で披露したインナーマッスルを鍛えるトレーニング風景や、6パックがはっきりと割れた腹筋のアップ写真などもあり、それぞれがまるで筋トレ教本の一部のように説得力があります。
鍛えた身体を武器に、撮影前にはしっかりとコンディションを整えて臨んでいることも、画像から伝わってきます。
こうした画像の数々は、筋トレの参考資料としても有用であり、単なる芸能人の写真ではなく、多くの人が「こうなりたい」と思える理想像となっています。
筋肉と体脂肪率の関係は？絞り込んだ理由とは
菊池風磨さんの筋肉が際立って美しく見えるのは、体脂肪率を意識して調整してきたからです。
筋肉の形をきれいに見せるためには、筋肉量だけでなく、脂肪を減らして「絞る」ことが重要です。
なぜなら、いくら筋肉がついていても脂肪に覆われていれば、腹筋や胸筋のラインははっきりと見えません。
菊池風磨さんはこの点を深く理解しており、体脂肪率を下げて筋肉の陰影やメリハリを際立たせる工夫を重ねてきたのです。
例えば、2016年のソロコンサートでは「1日1回の食事でささみと葉野菜だけを摂取し、栄養はサプリメントで補っていた」と本人が語ったとされています。
これは短期的に体脂肪を落とすための減量法で、特にビジュアル重視のステージや撮影前に行われていたようです。
ファンの間では「まんまるふーちゃん」と呼ばれるほど体がふっくらしていた時期があったものの、それは後の減量で一気に絞り込むための増量期間だったと見られています。
また、2018年以降はプロテインを1日3回摂取しながらも、日常的なトレーニングと食事管理を続けることで、筋肉を維持しつつ余分な脂肪をつけないように工夫しています。
現在ではその成果として、6パックの腹筋がきれいに浮き出た姿がたびたび話題になっています。
このように、菊池風磨さんの筋肉美は単なる筋トレだけでなく、体脂肪とのバランスにまで気を配った結果生まれたものです。
絞り込む努力の積み重ねが、芸術的な肉体を作り上げたのです。
身長と体重から見る体型バランス
菊池風磨さんの体型バランスは、身長と体重の数値から見ても非常に整っています。
特に近年は筋肉量をしっかりつけながらも、無駄な脂肪を落とした理想的な比率を保っていることで知られています。
このような体型が注目されるのは、筋肉だけでなく全体のプロポーションが美しく整っているからです。
身長が高く、均等に筋肉をつけることで、細すぎずゴツすぎないちょうどよいバランスを実現しています。
具体的な数値として、彼の身長は175cm前後、体重はトレーニング前が56.2kgとかなり細身でしたが、その後の増量・減量期を経て、現在は72.5kg前後をキープしているとされます。
この数字は一見重く感じるかもしれませんが、筋肉による増加であり、体脂肪率を抑えていることでスリムで引き締まった印象を与えています。
菊池さんは一時的に75kgを超えることを許容しつつも、その後の減量で筋肉を際立たせる「増量→絞り込み」のサイクルをうまく活用しています。
その結果、腹筋や胸筋、肩回りがしっかりと発達しているにもかかわらず、全体として重たく見えないスマートな印象を維持できているのです。
身長と体重のバランスが絶妙であるからこそ、どんな衣装でもスタイルよく着こなせる彼の魅力は、トレーニングの成果と体重管理の積み重ねによるものです。
ジャニーズ内でも屈指？山田涼介の筋肉との比較
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菊池風磨さんの筋肉は、同じジャニーズ事務所内でも特に高く評価される存在であり、なかでも山田涼介さんとの比較がよく話題になります。
どちらも筋トレに本気で取り組んでいることで知られ、ファンからは“筋肉対決”のように語られることも少なくありません。
その理由は、両者とも単に筋肉量を競っているのではなく、見た目の美しさや仕上がりの精度、そして維持力においてレベルが高いからです。
それぞれアプローチやスタイルは異なるものの、共通しているのは「魅せる筋肉」を意識しているという点です。
具体的に比較すると、山田涼介さんは身長が約164cmとコンパクトな体格ながらも、非常に密度の高い筋肉をつけており、腹筋や二の腕のシルエットが引き締まって見えます。
一方、菊池風磨さんは175cm前後の長身を活かして、全身バランスを意識したトレーニングを行っており、特に胸筋や腹筋、肩周りのラインが美しいのが特徴です。
菊池さんは、インナーマッスルも鍛えるような地道なトレーニングを継続しつつ、撮影前やライブ前には食事制限を取り入れて体を仕上げる一方、山田さんは舞台やドラマの役作りに合わせて体づくりをするタイプです。
それぞれの役割やパフォーマンスに応じて、筋肉を戦略的に作っているという共通点もあります。
どちらが優れているかというよりも、それぞれのスタイルに合った筋肉美を追求しているという点で、ファンの間では両者を称賛する声が多く見られます。
特に菊池風磨さんは「モテたい」という明確な動機を口にしており、そのための努力を惜しまない姿勢が、他のジャニーズメンバーとも一線を画す筋肉キャラとしての立ち位置を築いているのです。
菊池風磨の筋肉を作った筋トレメニューと生活習慣を公開
- 筋トレメニューは？部位別の鍛え方
- 腹筋の鍛え方｜シックスパックの秘訣に迫る
- ベンチプレスは何キロ上げてる？トレーニング内容を考察
- プロテインは何を飲んでる？筋肉づくりの栄養面
- ベンチプレスの頻度と効果｜筋肉維持の秘訣
- 筋トレ初心者が参考にすべきトレーニング術
筋トレメニューは？部位別の鍛え方
菊池風磨さんの筋トレメニューは、部位ごとに明確に分けられており、バランスの良い体づくりを目指す人にとって非常に参考になる内容です。
全身を効率的に鍛えるための工夫が凝らされており、限られた時間でも最大限の成果を上げられるよう設計されています。
このような部位別トレーニングを取り入れる理由は、特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、全体のバランスを整えることで見た目の美しさと機能性を両立させるためです。
どこか一部に偏った筋トレでは不自然な体型になりやすく、長期的に見ると怪我のリスクも高まります。風磨さんのトレーニングは、その点をしっかり押さえているのが特徴です。
具体的には、上半身・腹筋・下半身の3つのパートに分かれています。上半身では、胸筋を中心にベンチプレスやダンベルフライ、肩を鍛えるショルダープレスやアーノルドプレスを取り入れており、各種目を3セットずつ、8～12回の範囲で実施しています。
胸の厚みと肩幅を際立たせるために、フォームと負荷の調整にもこだわっているようです。
下半身に関しては、スクワットやレッグプレス、カーフレイズ、ランジといった定番の種目を中心に、週2～3回取り入れています。
特に脚を鍛えることで基礎代謝が上がり、全身の引き締め効果が高まるため、筋肉バランスだけでなくダイエット目的の人にも効果的です。
このように、菊池風磨さんのトレーニングは「効率よく」「バランスよく」「継続しやすく」がキーワードで構成されており、忙しい日常の中でも結果を出すためのヒントが詰まっています。
腹筋の鍛え方｜シックスパックの秘訣に迫る
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菊池風磨さんのシックスパックがこれほど注目されるのは、腹筋に対する徹底したアプローチと継続的なトレーニングがあるからです。
ただ鍛えるだけでなく、見せることを意識しているため、整った形とくっきりとしたラインが実現されています。
シックスパックを手に入れるには、単なる腹筋運動だけでは不十分で、体脂肪率の管理や体幹強化を組み合わせることが必要です。
風磨さんが美しい腹筋を保っているのも、複数の種目を組み合わせたトレーニングと栄養管理の成果です。
具体的なメニューとしては、基本のクランチやレッグレイズ、そして体幹を鍛えるプランクがベースになっています。
さらに、サイドプランクやロシアンツイストなど、腹斜筋（脇腹の筋肉）に効かせる種目も取り入れることで、ウエストのくびれが引き立ちます。これらを週2～3回の頻度で繰り返すことで、筋肉の形をキープしているようです。
また、トレーニングの最後に行うプランクでは、時間をかけてじっくりと体幹を締め上げることで、他の腹筋種目の効果を最大化しています。
テレビ番組で紹介されたトレーニングでは、見た目は地味ながらもインナーマッスルにしっかり効かせる動きを取り入れており、それが彼の腹筋の完成度を支えていると考えられます。
さらに、菊池さんは腹筋の仕上がりを「見せる」ために体脂肪率の調整にも力を入れており、減量期には鶏のささみと葉野菜だけの食事にサプリメントを組み合わせる徹底ぶりを見せています。
このようなストイックな生活と継続的な努力が、現在の美しいシックスパックにつながっているのです。
ベンチプレスは何キロ上げてる？トレーニング内容を考察
菊池風磨さんが実際に何キロのベンチプレスを上げているかは公表されていませんが、その鍛え上げられた上半身から考えると、相応の重量を扱っていると推察されます。
彼の筋肉量と仕上がりから見て、ベンチプレスのトレーニングは確実に取り入れられていると考えられます。
理由としては、ベンチプレスは胸筋や肩、腕の筋肉を効果的に鍛えられる種目であり、短時間で高い負荷をかけられる効率的なトレーニング法だからです。
特に、アイドルとして多忙な中でも、時間を無駄にせずにトレーニング成果を得るにはベンチプレスのような高効率の種目が重宝されます。
菊池風磨さんが実践しているとされるメニューでは、ベンチプレスを週に3回程度、1回あたり3セット、各セットで8〜10回の反復を行っていると紹介されています。
この回数と頻度から考えると、初心者向けの軽量ではなく、少なくとも自体重前後、もしくはそれ以上の重量を扱っている可能性が高いです。
例えば、体重72〜75kg程度の彼であれば、ベンチプレスで60kg〜80kgほどを目安にしていると見られます。
また、彼は単に重さを上げるだけでなく、フォームやセット終盤の「追い込み」にもこだわっているとされており、筋肥大に適したトレーニングスタイルを重視しています。
ダンベルフライやアーノルドプレスなどの補助種目も加えることで、胸筋を立体的に仕上げる工夫がされている点もポイントです。
このように、具体的な重量こそ非公開ではあるものの、トレーニングの質や頻度、補助メニューの内容から見て、彼が本格的なベンチプレスに取り組んでいるのは間違いないと言えるでしょう。
プロテインは何を飲んでる？筋肉づくりの栄養面
菊池風磨さんはプロテイン摂取に非常に力を入れており、自身の筋肉づくりにおいて栄養面でもストイックな管理をしていることで知られています。
筋トレだけでなく、適切なタイミングと種類のプロテインを選ぶことで、効率的な筋肉の成長を実現しています。
その理由は、筋肉の修復と成長にとってタンパク質の補給が不可欠だからです。トレーニング後のゴールデンタイムに摂取することで、筋肉の回復を早め、次回のトレーニングにも万全の状態で臨むことができます。菊池さんもこの「30分以内の摂取」を意識しているようです。
実際に愛用しているプロテインとしては、ホエイプロテインとカゼインプロテインが挙げられています。
ホエイプロテインは吸収が早く、トレーニング直後に最適。一方、カゼインは吸収が緩やかで、寝る前に飲むことで就寝中の筋肉分解を防ぐ役割を果たします。
彼は夜のタイミングでの摂取も欠かしていないようで、筋肉の維持に対する強いこだわりが見て取れます。
また、プロテインブランド「VALX（バルクス）」のアンバサダーに就任しており、イチゴ味やチョコ味のプロテインを愛飲しているとされます。
加えて、日常生活でも朝食後にプロテインを取り入れるなど、トレーニングがない日でもタンパク質補給を習慣化しています。
プロテインをクッキーやアイス、カレーに混ぜて摂るなど、日々の食生活にも工夫を凝らしている点も特徴的です。
このように、菊池風磨さんはただ筋トレをするだけでなく、プロテイン摂取のタイミング・種類・日常活用法にまで意識を向けており、それが現在の完成された肉体美を支えているのです。
筋肉づくりに本気で取り組む人にとって、彼の栄養管理の姿勢は大いに参考になると言えるでしょう。
ベンチプレスの頻度と効果｜筋肉維持の秘訣
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ベンチプレスを週に数回取り入れることは、筋肉の維持と成長に非常に効果的です。
特に菊池風磨さんのように限られた時間の中で効率よくトレーニングするスタイルには、ベンチプレスが非常に適しています。
その理由は、ベンチプレスが胸筋、肩、腕といった上半身の主要な筋肉群を一度に鍛えられるコンパウンド種目だからです。
短時間でも高負荷をかけられるため、アイドル活動など多忙な生活を送る中でも、最小の時間で最大の効果が得られるのが強みです。
菊池風磨さんが行っているとされる筋トレメニューでは、ベンチプレスは週に3回程度の頻度で取り入れられています。
1回のトレーニングで3セット、8〜10回の反復を行うことが一般的で、この回数設定は筋肉のボリュームを維持・増加させるのに適しているといわれます。
彼は上半身と下半身を交互に鍛える日程を組み、筋肉の回復と負荷のバランスをうまく管理しています。
また、ベンチプレスはフォームが重要な種目でもあります。菊池さんは細かなフォームにもこだわり、単に重量を上げることを目的にするのではなく、筋肉にしっかりと刺激が入るよう意識的に動作を行っているようです。
このような姿勢が、筋肉の見た目の美しさと持続力を支えている要因となっています。
ベンチプレスを週3回、しっかりとフォームを意識して行うことは、忙しい人にとっても継続しやすく、見た目も中身も充実した体をつくるうえで非常に有効な方法です。
筋トレ初心者が参考にすべきトレーニング術
筋トレ初心者が最も参考にすべきなのは、菊池風磨さんのように「楽しく継続する」ことを重視したトレーニングスタイルです。
無理なく、でも着実に成果が出せる方法を選ぶことが、筋トレを習慣化させるための第一歩となります。
その理由は、初心者がいきなり過度なトレーニングに取り組むと、怪我や挫折につながるリスクが高くなるからです。
風磨さんもはじめはガリガリ体型だったと語っており、少しずつ習慣化しながら身体を作り上げてきたという過程があります。
具体的に参考にすべきポイントとしては、まずトレーニングの頻度を週2〜3回からスタートすることです。
彼は、上半身・腹筋・下半身といった部位を交互に鍛えることで、体への負担を最小限にしつつ、全身を効率よく鍛えていました。
初心者にとってもこの「部位分けトレーニング」は、筋肉の回復時間を確保できるうえ、モチベーション維持にもつながります。
また、彼が意識していた「音楽をかけて気分を上げる」「友人と一緒にトレーニングする」「トレ後に自分を褒める」といった工夫も、初心者には非常に効果的です。
筋トレを単なる義務としてではなく、楽しみながら続けることで、自発的に続けられる習慣になっていきます。
菊池風磨さんのように、自分のペースで無理せず、かつ目標を持って取り組む姿勢は、筋トレ初心者にとって最良のモデルケースです。
楽しく、そして着実に進めることが、理想の体型への最短ルートになります。
菊池風磨の筋肉の魅力を徹底解剖！anan特集からトレーニング法まで一挙まとめ
- 菊池風磨の筋肉は『anan』の「愛とSEX」特集で大きく取り上げられた
- anan掲載は「いつか出たい」という本人の目標によって実現した
- 雑誌で披露した6パック腹筋は山本義徳氏からも高評価を受けた
- 菊池風磨は2018年頃の仕事激減をきっかけに筋トレに本腰を入れた
- 一時的な体重増加は筋肉量を増やすための計画的な増量だった
- 72.5kgを維持しつつ、75kgを超えたら減量するという自己管理を徹底
- 昔の「まんまるふーちゃん」時代とのギャップが今の肉体美を引き立てる
- ライブやテレビ番組では鍛え抜かれた筋肉をたびたび披露して話題に
- 画像だけでも伝わる完成度の高さは筋トレファンからも注目の的
- 腹筋を見せるために極端な減量食とサプリを組み合わせた時期もある
- 体脂肪率の調整により筋肉の陰影とラインが際立っている
- 身長175cmとバランスの良い体型でどんな衣装も映えるスタイル
- 体重56.2kgからの増量を経て筋肉を加えたスリムマッスル体型を実現
- ジャニーズ内でも山田涼介と比較される筋肉美の持ち主として知られる
- 胸筋・肩・腹筋などを部位別に鍛える効率的なメニューを実践
- ベンチプレスは週3回、1回3セットで筋肉維持を狙った頻度で実施
- 腹筋はクランチやプランクなど複数種目を組み合わせて仕上げている
- プロテインはホエイとカゼインを使い分け、摂取タイミングも工夫
- VALXのアンバサダーとしても活動し、栄養面の意識も高い
- 初心者にも役立つ「楽しみながら継続」できるトレーニング姿勢を貫いている
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